
图片
2025大吉
NEW YEAR
图片
图片
图片
真正的功夫修炼,不仅需要外在的努力,更需要内在的领悟。只有将“求”与“悟”结合起来,才能达到功夫的至臻境界。无论是学习、工作还是生活,在勤奋努力的同时,更要注重内心的觉醒和领悟!
图片
关注武宗
学
天下武功
图片
图片
功派夫 日日勤修炼·铁杵磨成针
图片
图片
以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫
一说“马步桩拳”,很多人脑海里可能浮现出一个画面:一个壮汉,双腿大开,像坐在一张看不见的板凳上,表情痛苦又坚毅。这个画面对,但也不全对。马步桩,作为武术训练的基础,其内涵远比单纯的“蹲坑”要丰富得多。它不仅仅是为了增强腿部力量,更是一种内外兼修,为所有拳法打下坚实根基的训练方式。
咱们先说这“桩”,也就是蹲马步。没学会走就想跑,那肯定要摔跤;同理,下盘不稳就想打拳,那打出去的拳头跟棉花糖也没啥区别。所以,第一步,就是把这个“看不见的板凳”坐稳了。
具体怎么坐呢?首先,两脚的距离要找对,大概是你自己脚长的三倍左右。这个距离能让你感觉稳当,又不至于扯着自己。然后,脚尖要直直地朝向正前方,千万不能搞成内八字或者外八字,那样力就散了,还容易伤膝盖。接着,慢慢下蹲,直到大腿差不多跟地面平行,也就是传说中的“四平马”的境界。当然,初学者可以先蹲高一点,循序渐进。这时候有个关键点:膝盖绝对不能超过脚尖。你可以低头看一眼,如果膝盖把脚尖都挡住了,那就赶紧调整,否则膝盖迟早要跟你闹意见。
上半身也不能闲着,要保持正直,收腹挺胸,感觉就像有根线从头顶百会穴把你往上拽着一样,头正颈直,两眼平视前方,别东张西望,搞得跟做贼似的。两只手握成拳头,收在腰的两侧,拳心向上,手肘要稍微向里收一点,别张得像鸡翅膀。
感觉上,要有“裹膝”和“圆胯”的意思。其实就是让你的膝盖有向里合拢的劲,同时胯部要放松撑开,感觉整个下盘形成一个非常稳固的圆形拱桥结构。屁股绝对不能向后翘,得收回来,专业点叫“敛臀”,不然力都跑到腰上去了,时间一长腰就要抗议了。脚后跟要有力地蹬着地,感觉自己像大树一样牢牢扎根在土地里。
呼吸这事儿也特别讲究。一定要保持自然呼吸,千万别玩命憋气把自己憋个大红脸。要有意识地“气沉丹田”,说白了就是用腹部深呼吸,感觉吸气的时候气息沉到小腹那里,而不是堵在胸口。配合这个呼吸,吸气的时候,脚趾可以微微使劲,有点抓地的感觉;呼气的时候,再慢慢放松。整个过程,精神要高度集中,脑子里别想今天晚饭吃什么,就想着自己是个顶天立地的柱子。
马步里的“门派之争”:不只是姿势高低
你以为马步桩就一个样吗?那可就简单了。在不同的武术流派里,马步的练法和侧重点可是各有千秋。比如少林拳的马步,人称“四平马”,就非常强调力量和耐力,追求的是硬桥硬马的扎实根基,讲究“扎底盘”,气力要足。而南拳的马步,比如洪拳,它的步法要求脚尖稍微内扣,强调的是动态中的稳定和快速变向的能力。
最有意思的是太极拳。很多太极拳的老师傅会告诉你,他们不主张练这种死马步。因为太极追求的是“松沉”和“虚静”,强调的是劲力的流转和圆活。他们认为,长时间用拙力去蹲马步,会把身体练僵,反而不利于太极内劲的培养。太极拳也有自己的桩功,比如“浑圆桩”,虽然外形也像蹲着,但其内在要求和功理与少林那种硬派马步有本质区别,更侧重于意念引导和周身放松。所以说,不同的“门派”,目标不一样,训练的工具和方法自然也就不一样了。
下盘稳了,手上见真章:马步加“拳”等于啥?
当你把马步站得稳如泰山,感觉腿上充满了力量,不会再像刚开机一样抖个不停的时候,就可以开始在桩上加“拳”了。所谓的“马步桩拳”,其实就是以稳固的马步为基础,进行各种拳法练习的训练方法。
最常见也最基础的就是“马步冲拳”。动作分解开来是这样的:你稳稳地扎好马步,拳头收在腰际。出拳时,并不是单纯地把胳膊伸出去,那叫推,不叫打。真正的力量,是从脚下蹬地开始,这股力量顺着大腿拧到腰上,腰部猛一旋转,再通过肩膀、手肘,最后传递到拳头上,像一条鞭子一样狠狠地抽出去。整个过程要协调一致,一气呵成。出拳的瞬间,身体是绷紧的,但之前和之后都要尽可能放松,这样才能打出又快又重的“爆发力”,也叫“抖劲”。
学会了冲拳,像摆拳(类似拳击的摆拳)、勾拳(类似拳击的上勾拳)的道理也是相通的。无论你的拳头怎么运动,力量的源头始终是你那扎实如树根的下盘。马步桩的作用,就是给你提供一个源源不断输送力量的“发动机”和让你不会被对手轻易撼动的“压舱石”。
从入门到放弃...再到坚持:你的专属训练流程
看了这么多,是不是已经跃跃欲试了?别急,科学训练才能事半功倍,还能有效避免膝盖和腰部的损伤。一个合理的每日训练流程大概是这样的:
首先是热身,花个十分钟左右活动一下全身的关节,特别是膝盖、脚踝和腰部,做些动态拉伸,让身体微微发热,告诉它“哥们儿,准备开工了!”。
然后是核心内容——站桩。初学者别贪心,姿势可以高一点,时间从一两分钟开始,每天坚持,慢慢增加时长。当你感觉腿酸、发抖,那恭喜你,说明练到位了。这时候一定要咬牙再坚持一会儿,直到实在撑不住了再起来。站起来之前,先轻轻呼一口气,然后慢慢起身,拍打放松一下腿部肌肉。
桩功有了一定基础后,就可以加入拳法练习。先在马步桩上慢速打冲拳,仔细体会从脚到腰再到拳头的那股劲力传递。动作做标准了,再逐渐加快速度和力度。
最后是放松整理。训练结束后,一定要花十来分钟做静态拉伸,把刚才紧张过的腿部、腰部肌肉慢慢拉开,这样有助于缓解第二天的酸痛,也能让肌肉线条更好看。
整个训练过程要遵循“循序渐进”的原则。今天站一分钟,明天争取一分零五秒。从高马步慢慢降到中马步,最后挑战大腿与地面平行的标准马步。持之以恒,不要“三天打鱼,两天晒网”。功夫,说到底就是时间磨出来的。只要方法正确,坚持下去,你就会发现,你的双腿会变得前所未有的稳固和有力,整个人的精气神也会焕然一新。
本站仅提供存储服务,所有内容均由用户发布,如发现有害或侵权内容,请点击举报。行业领先的股票配资平台提示:文章来自网络,不代表本站观点。